SINAV KAYGISI

DİDİM ANADOLU İMAM HATİP LİSESİ FEN VE SOSYAL BİLİMLER REHBERLİK SERVİSİ 11 VE 12. SINIF ÖĞRENCİLERİMİZLE SISINAV KAYGISININ NEDENLERİ VE SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME YOLLARI KONUSUNDA BİR ÇALIŞMA GERÇEKLEŞTİRDİ.

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

 1-Zamanı Etkin Kullanamama;

 2-Yanlış Ders Çalışma Alışkanlıkları; 

3- Mükemmeliyetçilik Düşüncesi; 

4- Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu 

5- Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmesi; 

6- Aile Baskısı; 

7- Sosyal çevrenin beklentileri ve baskısı 

8-Olumsuz otomatik düşünceler

SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YOLLARI 

1) Sınava planlı programlı çalışma; Planlı ve programlı ders çalışma sınava yeterince ve zamanında çalışmanızı sağlar. 

2) Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışma; Son ana kadar ders çalışmak öğrenilenlerin karışmasına neden olacağından sınavdan bir iki gün önce ders çalışmayı bırakmak gerekir.

 3) Uyku, Dinlenme ve Beslenme Sınav gecesi yeterince uyumaya çalışın. Sınavdan önce iyice dinlenin ve sınavı düşünmemeye çalışın. Sınavdan önce fazla ve dokunacak yiyeceklerden uzak durun. 

4) Düşünce ve İnançlar; Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim Bu sınavda başarılı olamayacağım Ellerim titriyor. Ne yapacağım Ben yetersizim. Aptalın tekiyim... gibi olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durun. Olumlu ve gerçekçi düşünceler oluşturmaya çalışın; Sonuç her ne olursa olsun ailem beni seviyor. Bu sınavda başarılı olacağım. Elimden geleni yapacağım. Bu sınav için yeterleyim. Ben akıllı biriyim. 

5)Doğru Nefes Alma ve Gevşeme Sınav girmeden ya da sınav sırasında kaygı düzeyinizin artarsa, birkaç kez derin nefes alın. Ayrıca birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sizi mutlu eden bir anıyı ya da bir yeri hayal edin. Bu rahatlamanıza ve düşünce odağınızın değişmesine yardımcı olacaktır. 

Son Olarak; Sınava en iyi yapabildiğiniz bölümden başlayın. Yapamadığınız sorulara çok zaman ayırmayın. Onları sona bırakın. Soruları, dikkatlice okuyun. Özellikle en sondaki soru cümleciğine dikkat edin. Üst üste birkaç soruyu yapamıyorsanız ya da dikkatinizin dağıldığını düşünüyorsanız, biraz mola verin